Новогодние праздники подходят к концу, и многие из нас замечают, что за несколько дней отдыха и потребления вкусных блюд набрались лишние килограммы. О том, как от них избавиться, рассказали специалисты Минздрава Херсонской области.
Как отмечают эксперты, в зимние каникулы можно набрать порядка 3-4 килограммов. Вернуться в привычный вес помогут представленные ниже советы.
Чтобы восстановить обычный рацион, необходимо ужинать не позднее чем за пару часов до сна и тратить больше энергии, чем потреблять. В идеале врачи рекомендуют одновременно повысить физическую активность и уменьшить количество съедаемых калорий.
Следует потреблять больше белковой пищи, которая надолго сохраняет чувство сытости и помогает избежать вредных перекусов. Также важно добавить в рацион клетчатку – овощи, бобовые, нешлифованные крупы и зелень. Это улучшит пищеварение.
На выходных можно устроить разгрузочный день с нежирным творогом, мясом с овощами или гречкой. Оптимально потреблять не более 1,5 тысячи килокалорий в день.
Еще один ключ к похудению – здоровый сон. Невыспавшийся человек ощущает упадок сил и пытается компенсировать его с помощью еды.
Очередной совет – соблюдение «водного» режима. Если резко захотелось есть, нужно выпить стакан воды. На один килограмм веса человек должен выпивать 30 миллилитров жидкости ежедневно.
В течение рабочего дня необходимо периодически вставать и выполнять упражнения для расслабления шеи, спины и поясницы. Физическая нагрузка в целом важна, но наращивать ее нужно постепенно. Например, можно купить домой гантели и регулярно выполнять несложные комплексы упражнений. Даже ходьба пешком очень полезна, об этом не стоит забывать.
Минздрав заверяет, что соблюдение всех этих правил поможет гражданам не только похудеть к пляжному сезону, но и оставаться в красивом теле круглый год.