Зачастую основной причиной нехватки сна является бессонница. Как бороться с этим недугом, журналистам «Известий» рассказал нутрициолог и врач-диетолог Дмитрий Семирядов.
По словам эксперта, важно понимать, что существует два вида бессонницы – первичная и вторичная. Если первичная не является симптомом других заболеваний, то вторичная обычно связана с основной болезнью.
Медик назвал несколько причин возникновения первичной бессонницы.
Дефицит витаминов и минералов
Бессонницу может вызвать нехватка полезных веществ. Магний, например, способствует выработке мелатонина, который повышает сонливость. При его нехватке естественный цикл сна нарушается. А дефицит железа вызывает синдром беспокойных ног – состояние, при котором ночью конечности бессознательно дергаются, нарушая сон. К бессоннице также приводит нехватка витаминов В12, D, С и Е.
Гормональный дисбаланс
Ещё одной причиной нарушений сна могут стать гормональные сдвиги. В основном это касается женщин во время менструального цикла и в период менопаузы, объяснил врач.
Стресс, тревога и депрессия
Различные тревожные состояния и заболевания нервной системы нарушают привычный режим сна. Трудности с засыпанием может также вызвать стресс.
Возрастные изменения
Пожилые люди зачастую нарушают восьмичасовой период сна ночью, предпочитая заменять его на дневной сон, объяснил нутрициолог.
Лекарственные препараты
Бессонница является побочным действием некоторых медикаментов. Это, например, обезболивающие препараты, антидепрессанты, таблетки для сердца и давления, продукты для похудения, противоаллергенные медикаменты.
Кофе и никотин
Следует отказаться от употребления кофе перед сном и сигарет, где может содержаться никотин, который вызывает бессонницу.
Заболевания
Ряд заболеваний также может способствовать бессоннице. При возникновении проблем со здоровьем, следует обратиться к врачу. Возможно, бессонница является симптомом болезни.
В качестве методов борьбы с бессонницей врач посоветовал принимать расслабляющую ванну, слушать спокойную музыку, а также отказаться от просмотра телевизора и работы в постели.